10. MANFAAT BUAH NAGA UNTUK KESEHATAN
Manfaat buah naga umumnya berasal dari kandungan antioksidannya yang tinggi. Salah satu antioksidan yang banyak terdapat dalam buah naga adalah betasianin, yaitu pigmen yang memberikan warna merah pada buah naga, khususnya buah naga merah.
Meski begitu, kandungan nutrisi dan antioksidan lainnya yang berlimpah di dalam buah naga juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.
Kandungan Nutrisi Buah Naga
Walaupun jenisnya bermacam-macam, buah naga memiliki kandungan nutrisi yang kurang lebih sama. Dalam 1 buah naga dengan berat sekitar 300 gram terkandung sekitar 180 kalori dan beragam nutrisi berikut ini:
- 38 gram karbohidrat
- 4 gram protein
- 9 gram serat
- 54 miligram kalsium
- 120 miligram magnesium
- 2 miligram zat besi
- 8 miligram vitamin C
- 177 IU vitamin A
Ragam Manfaat Buah Naga
Beragam kandungan nutrisi yang terkandung dalam buah naga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut ini adalah beberapa manfaat buah naga untuk kesehatan:
1. Mencegah dan mengatasi sembelit
Kandungan serat dalam buah naga diketahui bermanfaat untuk melancarkan buang air besar dan menyehatkan pencernaan. Selain itu, mencukupi asupan serat juga akan membantu Anda terhindar dari sembelit.
2. Mencegah diare
Serat dalam buah naga juga berfungsi sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus dan mencegah diare. Terjaganya keseimbangan bakteri dalam saluran cerna juga akan membantu menjaga kesehatan saluran cerna.
3. Melindungi tubuh dari infeksi
Manfaat buah naga dalam meningkatkan daya tahan tubuh berasal dari kandungan vitamin C di dalamnya. Vitamin C membantu produksi sel darah putih untuk melindungi tubuh dari infeksi.
Selain itu, vitamin C juga membantu sel darah putih agar berfungsi lebih efektif, sekaligus melindunginya dari kerusakan akibat radikal bebas.
4. Menurunkan kolesterol
Selain bermanfaat untuk kesehatan saluran cerna, kandungan serat dalam buah naga juga dapat mengurangi penyerapan kolesterol, sehingga mampu menurunkan kadar kolestrol.
Biji-biji kecil yang terdapat dalam daging buah naga juga dapat menurunkan kolesterol. Hal ini karena biji-biji tersebut mengandung omega-3 dan omega-9.
5. Mencegah terjadinya penyakit jantung
Penurunan kadar kolesterol dapat mengurangi risiko terjadinya penumpukan plak di arteri, yang menjadi awal dari penyakit kardiovaskular.Itulah sebabnya, buah naga baik dikonsumsi untuk mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah, termasuk serangan jantung dan stroke.
6. Mengontrol gula darah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah naga dapat mengendalikan kadar gula darah di dalam tubuh tikus dengan cara memperbaiki sel-sel pankreas yang rusak, sehingga produksi hormon insulin pun meningkat.
Manfaat buah naga dalam mengontrol gula darah ini juga dapat diperoleh dari kandungan seratnya. Serat yang tidak dapat dipecah dan diserap oleh tubuh dari makanan akan mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan, selain juga membuat perut kenyang lebih lama sehingga tidak makan berlebihan.
Meski demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut tentang efektivitas buah naga untuk mengontrol gula darah.
7. Mencegah anemia
Buah naga baik dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan zat besi, khususnya oleh penderita anemia.Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi buah naga selama 7 hari, khususnya buah negara merah, bermanfaat untuk meningkatkan kadar hemoglobin dan sel darah merah.
Manfaat ini diperoleh dari kandungan vitamin C dalam buah naga yang dapat mengoptimalkan penyerapan zat besi.
8. Meredakan peradangan
Buah naga kaya akan flavonoid, salah satu jenis antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sel akibat stres oksidatif dan mengurangi peradangan. Konsumsi buah naga dikatakan juga dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan pada penderita rheumatoid arthritis.
9. Mencegah penuaan dini
Manfaat buah naga juga dapat dirasakan oleh kulit Anda. Kandungan buah ini dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan dini, seperti bintik-bintik hitam, kerutan, kulit kering, dan jerawat.
Manfaat ini adalah berkat vitamin C dan antioksidan dalam buah naga yang mampu mencegah dan memperbaiki kerusakan sel-sel tubuh, termasuk sel kulit.
10. Membantu penurunan berat badan
Buah naga merupakan salah satu jenis buah yang rendah kalori dan bebas lemak, sehingga baik dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalani diet.
Tak hanya itu, buah naga juga kaya akan serat yang dapat memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga keinginan untuk makan atau ngemil pun akan berkurang. Manfaat buah naga ini tentunya dapat mendukung program menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal.
Namun, untuk memaksimalkan penurunan berat badan, Anda juga perlu berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit setiap hari dan membatasi asupan kalori dari makanan.